Joseph Pilates
Le Pilates est une méthode de mouvement basée sur l’enseignement et les principes de Joseph Pilates (1880-1967). Originaire d’Allemagne, il fut un pionnier de la réhabilitation physique. Alliant physiothérapie et mouvement, il souhaitait créer une parfaite harmonie entre le corps et l’esprit de sorte à promouvoir une structure physique plus saine. La méthode comprend des centaines d’exercices qui s’effectuent au sol ou sur des appareils spécifiques. Joseph Pilates définissait sa méthode comme la parfaite maîtrise du corps, de l’esprit et du mental et il l’avait baptisé « contrology ».
La Méthode
Le fondement de la méthode est de retrouver un alignement naturel et un corps sain et harmonieux. Les techniques permettent d’isoler les groupes musculaires. La méthode Pilates est une des rares approches qui vous apprend à entraîner vos muscles profonds avant vos muscles superficiels (comme les tablettes de chocolat !).
Cette technique est basée sur la respiration, la musculation et l’étirement dans une série de mouvements fluides et harmonieux. La stabilisation du bassin et des épaules joue un rôle primordial. Grâce à une pratique régulière les muscles se renforcent tout en s’allongeant, la posture s’améliore, une prise de conscience de son propre corps s’effectue.
La méthode Pilates repose sur 8 principes fondamentaux
qui ne peuvent exister les uns sans les autres :
Concentration
Développer la conscience corporelle requiert une attention particulière. La concentration vous amène un meilleur travail sur soi. Il faut penser chaque étape du mouvement. C’est la visualisation de la prochaine étape qui aide notre esprit à choisir la bonne combinaison de muscles pour faire l’exercice.
Respiration
Elle a une grande importance dans cette technique. Bien qu’elle soit la plus difficile à maîtriser, c’est pourtant la plus importante à savoir utiliser car une respiration correcte est primordiale à la bonne réussite du mouvement.
Centrage
Le centre est un élément fondamental du Pilates car il permet principalement de soutenir l’alignement de la colonne vertébrale. Votre centre est constitué du plancher pelvien, du diaphragme, du transverse et du multifide (muscle le long de la colonne vertébral). Ces muscles sont appelés « muscles stabilisateurs » et sont les plus fréquemment sollicités au Pilates. Le faite de rentrer votre nombril vers la colonne vertébral permet de mieux contracter le transverse et renforcer votre ceinture abdominale. Cette ceinture permet non seulement de soutenir la colonne lombaire, pour un mouvement sans danger, mais elle garantit également un ventre plat.
Alignement
L’alignement parfait consiste à reconnaître la position naturelle “neutre” du bassin et de la colonne vertébrale ainsi que la bonne position des pieds, des chevilles, des genoux et des hanches. La majeure partie des gens développe des façons de marcher, de s’asseoir et de bouger qui interfèrent avec cette intégrité physique du corps (par exemple des heures passées sur l’ordinateur). Lorsque l’alignement est retrouvé, la respiration ainsi que les mouvements deviennent plus fluides et le corps retrouve son équilibre naturel.
Précision
La précision amène la justesse du mouvement et donc les bienfaits de la méthode. Plus la précision s’améliore, plus le contrôle, la coordination et la qualité du mouvement se développent.
Régularité
La régularité est le dernier principe. Pilates parlait sans cesse de pratiquer et de persévérer, seul l’entraînement continu porte ses fruits.
Contrôle
L’esprit contrôle le corps. Dans cette méthode, la parfaite maîtrise des mouvements est fondamentale. En contrôlant totalement nos mouvements, nous pouvons plus facilement se focaliser sur nos sensations. Tout au long des exercices, les gestes et les détails doivent être maîtrisés. La fluidité du mouvement vient avec le contrôle du corps. Travailler lentement au début améliore la prise de conscience corporelle et la possibilité de corriger le mouvement immédiatement.
Fluidité
Dans la méthode Pilates, les exercices sont des mouvements continuels. Le temps et le travail sur les muscles et les articulations améliorent la souplesse. Une bonne conscience des mouvements ainsi que la souplesse amènera la fluidité et l’élégance du mouvement.
